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La méditation, quel but pour le cavalier et son cheval ?

Juin 22, 2018

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cheval couché en pature

Chacun trouve son intérêt dans la méditation, qu’il s’agisse d’une recherche de performance ou de bien-être. Petite présentation d’une pratique qui pourrait devenir indispensable…

Des milliers de livres sont vendus chaque année à propos de la méditation. On nous ressasse sans cesse que c’est une technique utilisée par les sportifs de haut niveau depuis la nuit des temps. Mais les sportifs de tout niveau peuvent en réalité bénéficier de cette pratique. Dans la vie de tous les jours ou à cheval, contrôler ses pensées et ses émotions, savoir se concentrer ou encore lâcher prise sont des qualités qu’il est difficile à acquérir. Petite explication….

Qu’est-ce que la méditation ?

La méditation est une technique de relaxation qui vise la paix intérieure en portant son intention sur un objet ou sur soi. Il s’agit de se poser en témoin de ce qui se passe en soi et se libérer progressivement des automatismes.
Il existe plusieurs types de méditation :

-la pleine conscience : c’est une forme inspirée de Chine et reprise par les moines bouddhistes. Elle permet de s’affranchir du flot de pensée et être pleinement présent dans l’instant donné.

-la méditation transcendantale : d’inspiration indienne, c’est une méthode qui recherche la relaxation profonde à l’être de mantra.

-Vipassana : de tradition bouddhiste, c’est une pratique basée sur les sensations corporelles et l’observation de la respiration. On en parle souvent comme la base de toute méditation.

-Zazen : cette méthode est presque un rituel dans lequel la relation au maître est très importante. Elle est basée sur l’expérience immédiate et la compréhension de toute chose et requiert une très grande discipline.

Marine sur l'application Horsecom à côté de son cheval

A quoi ça sert ?

La méditation apporte de nombreux bénéfices. De manière générale, elle permet d’apprendre à faire le vide et ainsi de prévenir ou d’aider les problèmes de fatigue, de déprime et d’insomnie. Cela permet également d’apprendre à faire baisser la tension dans les moments voulus. En effet, l’exercice consiste à se concentrer sur l’instant présent et les sensations ressenties, il permet donc de relâcher les tensions qui sont à l’origine de ces difficultés.
Pour le cavaliers, les bénéfices sont doublement importants puisqu’ils se ressentent également sur le cheval. Nos amis étant de vraies éponges, si vous êtes tendu, fatigué, anxieux ou autre, il le ressentira. La méditation permet aussi d’améliorer la décontraction et la souplesse du couple de façon générale, la concentration et la capacité à mobiliser son esprit pour le cavalier. Il développe également sa capacité d’écoute, son empathie et sa sensibilité au bien-être. Le contrôle du stress, de la pression et des émotions, de pair avec une amélioration de la motivation et de la confiance en soi sont d’autres avantages de la pratique de la méditation.

Comment méditer ?

On vous donne ici un exemple de méditation à réaliser en musique pour plus de simplicité et d’efficacité.
Afin de pouvoir méditer de façon efficace, choisissait un endroit calme et un moment où vous vous sentez le plus disposez à prendre du temps pour vous. Choisissez une musique douce au BPM plutôt lent (60 à 70 bpm). Pour commencer, étirez-vous 4 ou 5 fois afin de détendre vos muscles et ainsi enclencher le processus de relâchement. Ensuite, asseyez vous sur une chaise, les pieds à plats et le dos droit éloigné du dossier, les épaules ouvertes et les mains sur les cuisses.  Laissez votre respiration se caler sur le battement de la musique en inspirant par le nez et en expirant par la bouche. Réaliser cet exercice entre 3 et 6 fois. Concentrez-vous ensuite sur vos sensations.

Marine à cheval pendant une séance Horsecom

Ensuite vous pouvez choisir plusieurs exercices en fonction de ce qui vous parait le plus simple. Vous pouvez décider de vous concentrer sur la sensation de l’air frais puis chaud qui trace son chemin dans votre nez, votre gorge et vos poumons. Vous pouvez également canaliser votre attention sur la musique en remarquant la mélodie, les différents instruments, les motifs réguliers etc… Si vous sentez votre esprit divaguer, concentrer vous de nouveau sur votre respiration ou sur les temps de pause de la musique.

Il faut noter que la pratique régulière de la méditation la rend plus simple et plus efficace au fil des séances.