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5 poses de yoga pour un cavalier souple

Avr 20, 2018

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Gros plan sur les mains d’un yogi en en position du cobra sur un tapis de yoga

La posture, la respiration, l’équilibre et la finesse sont des composantes essentielles d’un bon cavalier. On vous propose de travailler ses aspects grâce à 5 positions de yoga accessible à tous !

Le contrôle de son corps est primordial en équitation car comment peut-on prétendre gérer un animal de 500 kg, ou plus, quand on n’est déjà pas conscient de son propre corps ?
C’est ce qu’on vous propose aujourd’hui avec ces 5 exercices de yoga pour une meilleure position et une meilleure connexion à votre cheval.

Pourquoi le yoga ?

Le yoga est originaire d’Inde et signifie relier ou unir en sanskrit. Il s’agit d’une discipline qui allie posture physique, respiration, méditation et relaxation.
Il a pour but d’unir le corps, l’esprit et l’énergie qui les compose et ainsi permettre une pleine conscience du corps et des mouvements.
Les bienfaits du yoga chez les cavaliers sont nombreux : amélioration de l’équilibre, relâchement du corps et de l’esprit, aide à la concentration, travail de la finesse du geste ainsi qu’une amélioration de la posture et le soulagement de certaines douleurs.

On nomme yogi (homme) et yogini (femme) les adeptes du yoga.

La posture du chat

C’est l’une des postures les plus connus chez les non-yogi(ni)s. A quatre pattes sur le sol, vous faites le dos rond quand vous expirez et le dos creux quand vous inspirez.
Vous pouvez réaliser cette exercice une dizaine de fois (on compte pour un l’ensemble expiration-inspiration) et pour vous aider accompagner le mouvement du dos avec votre nuque et votre tête : regarder vers le haut en inspirant et vers le bas en expirant.

Yogi en position du guerrier les bras en l’air pendant la séance de yoga

Le guerrier 1

Mettez-vous en position de fente (une jambe en arrière, sur le genou et une jambe en avant pliée à 90°) et poussez vos hanches en avant.
Ensuite mettez les deux mains au sol du côté interne de votre jambe avant. A ce stade, 2 solutions sont possibles : mettre les mains à plat au sol ou mettre les coudes. Choisissez la solution qui est la plus confortable. Ecartez le genou de vous sans bougez le pied.
Cet exercice a pour but d’ouvrir les hanches et de faciliter la mobilité des jambes indépendamment des hanches et sans modifier l’équilibre.

Le guerrier 2

Positionnez une jambe en avant légèrement pliée et l’autre en arrière, droite, le pied pointant vers l’extérieur.

Alternez 2 positions. Pour la première, tendez le bras qui se trouve du même côté que votre jambe arrière dans le même axe que cette dernière. Ramenez ensuite votre bras le long du corps. Pour la deuxième, tendez l’autre bras vers le haut dans l’axe du buste.
Ces exercices ont pour but d’étirer les bras et les jambes, ouvre les hanches et la poitrine et travaille également l’équilibre

Yogi en position du guerrier un bras dans l’alignement de sa jambe pendant la séance de yoga

La danse de Shiva

Debout, écartez les bras de chaque côté de votre tête en angle droit, comme si imitiez la forme des poteaux au rugby. Levez ensuite un pied et, tout en maintenant votre cuisse dans l’axe, orientez votre pied vers l’intérieur. Pliez ensuite légèrement la jambe sur laquelle vous tenez.
Faites de-même sur l’autre jambe.
La pose devrait mettre votre équilibre en danger et les muscles de votre jambe au travail.
Respirez et concentrez-vous pour faciliter l’exercice.

Cet exercice permet de travailler fortement l’équilibre et de renforcer vos jambes.

Le cobra

Allongez-vous sur le ventre et joignez les jambes et les pieds. Les jambes sont tendues mais sans forcer. Placez les mains de chaque côté de votre corps, à hauteur d’épaules, avec les avant-bras au sol. Levez lentement le buste et expirant. Marquez ensuite un temps d’arrêt sur quelques respirations et redescendez.
Répétez le mouvement plusieurs fois.

Cet exercice permet de travailler le dos, les abdominaux, ainsi que l’ouverture de la cage thoracique.

Yogi en position du cobra pendant la séance de yoga

 

On vous conseille de réaliser ces exercices avec de la musique calme et relaxante. Nous, la musique qu’on préfère, c’est celle de la playlist relax de l’app Horsecom et en particulier « Cerisier en fleur » qui est pile dans le thème du yoga !